Cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm và tránh bệnh tái phát bằng những việc điều chỉnh những thói quen, nghỉ ngơi, tác phong lao động, sinh hoạt không đúng cách.
1. luyện tập những thói quen tốt
- hoạt động thể thao hợp lý với lứa tuổi (đi bộ, đạp xe,thái cực quyền, bơi lội) giúp cho các cơ khớp linh động về hệ xương khớp chắc khỏe, ổn định về các đốt sống, cơ và dây chằng và hạn chế sự di lệch đĩa đệm.
- Máy làm tăng chiều cao chuyên dụng: Vui chơi điều độ vừa phải làm kéo giãn sống lưng nhằm ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.
- Tập cách đi giật lùi: bước dài ngắn tùy theo mỗi người, dùng hai tay vỗ ngược vào vùng cột sống lưng hoặc vẩy mạnh về phía sau, đầu gối thẳng.
2. Đúng phong thái
- Tác phong ngồi làm việc: vai cân đối, mắt nhìn thẳng, thẳng lưng.
- Đối với nhân viên văn phòng: Không nên ngồi lâu, sau 1-2 tiếng đồng hồ làm việc nên đi đứng, tập các động tác nhẹ giúp cho lưng và xương khớp rất tốt cho những người mắc thoát vị đĩa đệm cột sống.
- Đối với người người làm việc nặng: đừng nên mang vác những vật nặng quá sức, không nghiêng ngả người về phía trong khi nâng vật nặng, phòng tránh xoắn lệch người.
Cách tránh bệnh căn bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống
Phòng bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm bằng những công việc thói quen đi lại, phong thái làm việc đúng.
- Tác phong ngồi: tránh ngồi với tư thế gò ép, nhất là việc ngồi cúi ra đằng trước gây tổn hại đĩa đệm.
- Tác phong nằm: Nằm ngủ ở trên đệm mềm gây ra cột sống bị biến dạng, đĩa đệm dễ tổn thương.
- Tác phong đứng: đừng nên ngồi nhiều hoặc đứng lâu ở trong một vùng, đứng lom khom như cấy lúa, cuốc đất, không đứng nghiêng… làm cho đĩa đệm chịu được trọng lực không đều, dễ mắc tổn hại làm biến dạng cột sống.
Nên đi lại với đúng tác phong ngực luôn ưỡn căng ra đằng trước, vai hơi mở ra sau, chân thẳng, đầu và thân thẳng để Tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.
>>>>> có khả năng xem thêm: Cách chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống bằng đông y
Chú ý:
Vì do đặc thù của công việc nên cần phải cúi, đứng, ngồi thường xuyên, Sau 1-2 giờ làm việc bạn nên thay đổi phong thái. Nếu thấy đau nhức thì cần xả stress, chườm nóng, xoa vuốt vùng cổ vai gáy.
3. Dinh dưỡng hợp lý
- Tăng cường các thức ăn chứa hàm lượng canxi cao như sữa đậu tương, đậu phụ, ngũ cốc, sữa đậu tương vào thực đơn bữa cơm mọi ngày của bạn giúp ngăn ngừa sự lão hóa xương khớp.
- Tăng những thực phẩm giàu giàu vitamin A, E như súp lơ,cà rốt, nấm hương, mộc nhĩ… nhằm đảm bảo bao khớp và đầu xương.
- Tăng ăn những hải sản như tôm,cua, cá... giúp sụn chắc khỏe, chống khuẩn.
- Tránh sử dụng những thực phẩm giàu protein, chất béo vì làm tăng nguy cơ gãy xương.
4. Sử dụng thuốc
Tùy thuộc theo hiện tượng của người bệnh mà chuyên gia Có thể kê đơn thuốc cho người bệnh dùng bớt đau kháng viêm Meloxicam, thuốc bớt đau Paracetamol, Diclofenac… Nhưng người bệnh tuyệt đối không lạm dụng thuốc vì nhiều tác dụng phụ.
Ngoài việc luyện tập cùng việc phối hợp uống thuốc bệnh nhân cần phải duy trì Chế độ ăn sao cho phù hợp và có những biện pháp nhằm ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.